如何做好考前心态调整？ 当疫情碰上中高考 专家助你“稳心”赴考场

沈阳市第一中学高三学生进入校园备战高考。李浩摄

沈阳市安宁医院设有疫情心理咨询热线，临近中高考，这条热线成为稳定无数考生和家长“军心”的“安宁”线。6月27日，该院康复科主任王会秋教授表示，因为疫情的影响，今年的考生和家长心理压力更大。如何让孩子以放松的心态赢得考试？一起看看心理专家的心理调节自用妙招。

因为压力 “种子选手”突然“失语”

王会秋接到这样一个电话，一名初三考生的家长表示，临近中考，孩子突然间不爱说话了。在家人眼中，儿子小鹏一直是个乖孩子。自从上了初中，一直稳居班级前五名，是冲击“三校”的种子选手。居家学习期间小鹏也没有放松努力，但初三复学后，第一次考试排名并不理想，妈妈认为是此前居家阶段耽误了，不断为小鹏加码。于是，小鹏十分痛苦、烦闷，找不到发泄的方法，于是他不愿意再跟家里的任何人说话。

王会秋开导小鹏，教小鹏用“底线思维”认真计算风险，估算可能出现的最坏情况，以此减轻了小鹏的焦虑。对于家长，王会秋表示，不能反复问孩子每次考试排名，要为考生创造一个放松的冲刺环境。

因为焦虑考生心态容易崩溃

王会秋表示，因为今年的特殊情况，很多中高考考生和家长出现了焦虑、抑郁等情绪。因此，沈阳市安宁医院的疫情心理咨询热线024-89606699有了新功能——中高考心理咨询热线，24小时提供免费咨询。咨询团队中既有像王会秋这样资深的精神科专业医生，也有国家心理治疗师和国家心理咨询师，满足所有的考生、家长的需求。

“其实，学生的焦虑很多都和家长有关。”王会秋表示。今年的考生和往年不同，在校复习的时间没有那么长，很多家长感到焦虑，这间接影响了孩子的心态。“很多家长一看到孩子碰手机就心烦得不行。其实如果孩子用手机短暂解压，没有必要阻拦，否则，容易导致孩子的逆反心理，对考试无益。”王会秋建议，遇到问题可以跟孩子开诚布公地谈，尽量和孩子平和地谈论问题。

如何调整心理专家自用妙招

王会秋表示，可以学会几个控制情绪的妙招，简单而有效。

发火前

喝水、数数

发火之前喝口水、数三个数可以帮助我们暂时稳定情绪，理智处理情绪。“如果火气很大，就数七个数，十个数，一定数完了再开口。”呼吸调节

缓解焦虑

家长应理解自己和孩子的适度焦虑。但是过度焦虑，如失眠、拉肚子等应该及时到医院找专业医生调整心理状态。可以用腹式呼吸法缓解焦虑。通过腹部进行深呼吸、吐气的方式达到减压效果。跟着音乐

大声唱歌

“拿起手机，跟着音乐引吭高歌，给自己鼓鼓劲儿，可以达到放松的效果。”歌曲选择上一定要选取积极向上，声音明快的。适度运动

放松身心

考前适度运动可以缓冲紧绷神经，尤其在学习疲惫，意志消沉的时候，作用更为明显。

沈阳日报、沈报全媒体记者 尚志文